Sapte pasi ca sa scapati de grijile inutile

Identificati ce anume va ingrijoreaza si incercati sa eliminati gandurile care nu va permit sa va rezolvati problemele, noteaza Evenimentul Zilei.

Grijile pentru sanatate ori serviciu va pot afecta sanatatea mintala. Un studiu realizat de Gallup arata ca mai bine de 50% dintre romani se tem de boala. Sistemul sanitar defectuos ar fi unul din principalele motive ale unei astfel de situatii, explica specialistii. "Este o certitudine ca sistemul sanitar este bulversat. S-a creat un cerc vicios: medicii nu au bani si renunta la profesionalism. Conflictul acesta se repercuteaza asupra pacientilor.

Pe de alta parte, costul medicamentelor este foarte mare. Cu cat suntem mai bolnavi, cu atat trebuie sa platim mai mult pe medicamente. O a treia explicatie ar fi faptul ca boala in sine reprezinta cea mai mare 'injurie' pe care un om o poate primi. In alte tari, primii doi factori nu exista", explica Augustin Cambosie, vicepresedintele Federatiei Romane de Psihoterapie.

Specialistii americani citati de site-ul WebMD va invata noua pasi pe care trebuie sa-i urmati ca sa scapati de grijile cronice.

Faceti o lista cu grijile pe care le aveti. "Identificati mai intai ce anume va ingrijoreaza", va sfatuieste Robert L. Leahy, presedintele International Association for Cognitive Psychotherapy, SUA.

Identificati grijile constructive. "Observati daca grijile voaste sunt constructive sau nu", spune Leahy. O grija constructiva va ajuta sa actionati imediat. Spre exemplu, daca plecati in vacanta si va faceti griji in privinta organizarii (bilet de avion, camera la hotel), aceasta este o grija constructiva care va determina sa faceti din timp o rezervare. O grija neproductiva este aceea din cauza careia nu poti actiona. De exemplu, o astfel de grija apare atunci cand nu puteti adormi si va ganditi ca o sa va imbolnaviti de cancer.
 
Acceptati neprevazutul. Odata ce ati vazut care sunt grijile neproductive, este timpul sa identificati ce trebuie sa acceptati ca sa depasiti momentul. S-ar putea sa fie nevoie sa va acceptati limitele sau intamplarile neprevazute. Spre exemplu, ati putea dezvolta cancer la un moment dat si asta este greu de anticipat din timp.
 
"Odata ce acceptati neprevazutul, nu trebuie sa va mai ingrijorati din cauza asta. Acceptarea inseamna ca stiti ca exista si evenimente nepreva zute si ca e mai bine sa va concentrati pe lucrurile pe care le puteti controla sau de care va puteti bucura", mai spune Leahy.

Plictisiti-va. "Repetati frecvent una dintre temeri pana cand va veti plictisi de ea", va recomanda Leahy. Daca va este teama ca o sa va imbolnaviti de cancer, uitati-va in oglinda si repetati: "As putea muri de cancer. As putea muri de cancer".

Concentrati-va pe ce face placuta viata. "Persoanele ingrijorate au un simt al urgentului pronuntat. Ele isi spun ca au nevoie sa primeasca un raspuns urgent la problema lor, altfel li se va intampla ceva rau", spune Leahy.
 
Ganditi-va la avantajele si dezavantajele grijii voastre. "Intrebati-va ce puteti face in prezent sa va faceti viata mai placuta. Puteti sa va concentrati imediat si sa incercati sa gasiti un raspuns sau puteti sa faceti ceva sa va simtiti mai bine pe moment", spune Leahy. Cel mai bine este sa amanati sa gasiti un raspuns imediat. Strategia pe termen lung este cea mai buna. Respirati adanc, cititi, ascultati muzica si opriti "ceasul" ca sa va scurtati anxietatea.

Tineti minte ca niciodata nu este chiar atat de rau precum credeti. Ingrijoratii permanenti obisnuiesc sa-si faca griji privind chiar situatii carora le-ar putea face fata daca s-ar ivi.
 
Plangeti daca simtiti nevoia. "Regiunea emotionala din creier, amigdala, este suprastresata cand va ingrijorati. Emotiile se concretizeaza mai tarziu in tulburari gastrointestinale, oboseala si ritm accelerat al inimii. Folositi-va emotiile si nu incercati sa le ascundeti."
 
Vorbiti despre grijile voastre. Terapia prin vorbit ii poate ajuta pe cei ingrijorati sa ajunga la cauzele grijilor. "Fiecare individ trebuie sa inteleaga ce anume ii cauzeaza anxietatea", mai spune specialistul.

Robert L. Leahy, presedintele International Association for Cognitive Psychotherapy, SUA: "Odata ce acceptati neprevazutul, nu trebuie sa va mai ingrijorati din cauza asta. Acceptarea inseamna ca stiti ca exista si evenimente nepreva zute si ca e mai bine sa va concentrati pe lucrurile pe care le puteti controla."

Evenimentul Zilei